1、首先，选择含糖较少的水果。
2、 据研究，菠萝、哈蜜瓜、木瓜、奇异果、香蕉、葡萄 等水果的血糖指数较高，减肥族应避免摄取太多这类水果。
3、 而像苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指 数较低，是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择。
(资料图)
4、 其次，最好餐前吃水果。
5、研究表明：如在进餐前20分 钟至40分钟吃一些水果或饮用1至2杯果汁，则可防止进餐 过多导致的肥胖。
6、因为水果或果汁中富含果糖和葡萄糖， 可快速被机体吸收，提高血糖浓度，降低食欲。
7、水果内的 粗纤维还可让胃部有饱胀感。
8、另外，餐前进食水果，可显 著减少对脂肪性食物的需求，也就间接地阻止了过多脂肪 在体内囤积的不良后果。
9、但是，很多水果如柿子、山楂、 杏仁、菠萝等都不能空腹吃。
10、为了减肥，餐前食用水果时， 最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果，如苹果、梨、 香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。
11、 而饭后吃水果难以达到减肥的效果。
12、因为饭后吃水果， 就等于吃多余的糖，这部分多余的糖容易转化为脂肪贮存 在身体里，还可能增肥。
13、尤其是不要在晚餐后大量吃水果， 因为晚间进食后合成脂肪积累在体内的可能性最大。
14、但是， 有些水果有促进消化的作用，如富含蛋白酶的菠萝和猕猴 桃，富含有机酸的柠檬、山楂等，对于这类水果可在餐后 一小时左右再吃。
15、 水果减肥法简介： 水果减肥法 是指除了水果以外，什麽东西都不吃，全日只吃水果，直到吃饱为止。
16、当然不是什麽水果都适合用来减肥，较为有效的减肥水果是苹果、奇异果、提子等。
17、 减磅原理： 吃水果能在短时间内令人有『减磅』的效果，因为只吃一种东西可以减少我们对食物的摄取量。
18、特别是高纤水果，可以让我们身陈代谢速度变快，值此减轻体重。
19、 水果减肥法小贴士 1 .每日吸收的热量不得低於800-1000 Kcal一天 2 .只吃水果的话，蛋白质的摄取会不足，所以每天可以喝点牛奶补充。
20、 3 .不要只吃一种水果，否则营养会不够平均。
21、 水果减肥的利与弊 1 .减重速度快,但是体重也很容易回升。
22、 2 .长期只吃水果，会使血压变低，女性月经可能不规则或不来，或造成头发分叉，所以不应长时间进行。
23、 3 .会营养不良 水果减肥Q & A Q：罐头水果跟新鲜水果营养是否一样？ A：加工食品过程会让维他命C大量流失，纤维质减少，降低减肥功效。
24、加上罐头水果多数用糖水浸着，卡路里会相对提高。
25、 Q：什麽水果不该用来减肥？ A：榴连、荔枝、龙眼等的热量较高，吃时要小心勿吃过量。
26、 Q：什麽时候吃水果最好？ A：早上吃水果可以促进消化，而水果中的果糖可以提高血糖含量，让你精神奕奕。
27、而在两餐饭之间吃水果，更能减少胃气涨的现象。
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